Março 2020
11 Formas de Optimizar o teu treino de Dança Oriental:
Comecei a estudar Dança Oriental e fusão quando entrei no Estúdio Mahtab em 2011. Em 2012 já estava inscrita no regime passe livre que o estúdio oferecia e todo o meu tempo livre era dedicado a esta escola .
Entretanto à medida que fui crescendo na minha dança, fui descobrindo a grande importância de um treino pessoal individualizado, ao nosso ritmo e gosto, para que possamos melhorar exponencialmente a nossa técnica e o nosso eu artístico.
Assim depois de muitos anos a praticar sozinha em casa (a par das aulas regulares que acredito serem indispensáveis para todas as bailarinas amadoras ou profissionais) sinto que finalmente cheguei a bom porto com o meu plano de treino pessoal e partilho com vocês algumas dicas que vos possam ser úteis.
“Pomodoro technique”: A técnica de Pomodoro é uma ferramenta de gestão de tempo desenvolvida por Franscesco Crilillo. Se és daquelas bailarinas que lhe dá um ataque de preguicite aguda sempre que pensa em treinar sozinha em casa, esta técnica pode ser perfeita para ti. Como a aplico? Os meus treinos pessoais são divididos por 3 ou 4 partes iguais de 25 minutos de alta concentração com 3/5 minutos de pausa entre elas. E porquê 25 minutos? 25 minutos é um espaço de tempo relativamente reduzido, o que te vai estimular e motivar a realizar qualquer tarefa que te proponhas, sem que o teu cérebro se assuste com a tarefa que tem pela frente.
2. Acrescentar algo novo e desafiante ao teu treino: Quando treinamos sozinhas e sem ninguém para nos dizer o que fazer e como fazer é fácil ficarmos aborrecidas e por vezes adiamos o nosso treino pessoal uma e outra vez acabando por descurá-lo de todo. Uma coisa que funciona muito bem comigo é acrescentar algo de novo e desafiante ao meu treino para me dar aquela motivação extra, aquela lufada de ar fresco. Pode ser uma técnica nova totalmente diferente da dança que estás habituada, pode ser uma coreografia que aprendeste num workshop que adoraste mas que foi super desafiante, pode ser uma aula online… Qualquer coisa que te entusiasme novamente como no dia em que tiveste a primeiríssima aula de dança.
3. Diversidade: Para mim ter um treino diversificado é o que me permite cumprir o que prometi a mim mesma todos os dias. Gosto de variar entre treino de improvisação, técnica, criação artística pessoal, coreografias de outros professores, técnicas complementares à dança oriental etc. Isto permite-me que mantenha o foco em cada secção de treino sem me aborrecer e que tire o maior partido de cada uma.
3. Vestir algo em que te sintas confortável (e bonita) para treinar. Confesso que o meu foco 90% costuma ser o confortável (quando treino em casa então é mesmo de pijama :P) mas sei que ao gostarmos do que vemos quando treinamos horas a fio em frente de um espelho pode fazer grande diferença nos dias que estamos menos motivadas. Usar roupa e calçado adequado ao tipo de dança é também essencial.
4. Bloquear a hora de ensaio no horário: Sem interrupções de ninguém. O estado “in flow” (quando estamos em perfeita sintonia com nossa dança e o nosso trabalho) é o estado mais produtivo que podemos experienciar. É quase como uma meditação em movimento. Se estivermos constantemente a ser interrompidos (seja fisicamente, seja tecnologicamente) é impossível atingirmos este estado.
5. Às vezes não nos vai apetecer mesmo nada treinar mas a minha dica é simples: Treinar de qualquer forma. Mesmo que o resultado seja aos nossos olhos “uma porcaria” acreditem que o que mais importa em questão de evolução de uma bailarina é consistência. Marca no teu horário semanal algo que seja confortável para ti e mantém-te fiel.
6. Filmar improvisação e coreografia: e depois analisar o vídeo com calma para fazer autocorreções. Ou até mesmo pedir aos vossos professores ou colegas de confiança para darem o seu feedback. Este é um aspecto crucial para conseguirmos evoluir rapidamente. Mais fácil para uns do que para outros, e sei que a maioria de nós será sempre muito dura connosco mesmas ao visionar estes vídeos. Com o tempo se tornará cada vez mais fácil, acreditem. Não digo para o fazerem todos os treinos mas sim de forma regular.
7. Outra coisa que poderá ajudar é dedicar o primeiro momento de treino a “fun practice” vs “skill practice”. Isto pode ser algo como dançar livremente ao som da música que mais gostamos (mesmo que nunca a dançássemos em palco). Qualquer coisa é válida desde que alie treino de dança a algo que realmente vos deixe alegre ou vos faça sentir bem, para dar aquele puxão inicial para o começarem o vosso treino.
8. Traçar objectivos desafiantes mas não avassaladores. É importante termos objectivos altos que os possamos superar e ficar orgulhosos. No entanto traçar um objectivo demasiado alto para a fase em que nos encontramos pode se tornar frustrante e desmotivador.
9. Inscrever num concurso, numa hafla ou numa actuação de palco aberto. Esta é particularmente importante se não tens muitas oportunidade de palco. Ter um objectivo concreto para muitas bailarinas é o factor que mais as motiva a criar e desenvolver o seu trabalho enquanto artistas. E cada vez que pisamos um palco, seja qual for, aprendemos muito, não só do resultado mas de todo um processo.
10. Assistir a vídeos de outras bailarinas que admiramos ou ter aulas de diferentes professores ou modalidades pode nos dar aquela motivação extra para crescermos. Principalmente quando nos sentimos estagnadas.
11. Rever periodicamente o plano de treino : ou seja rever o que queremos estar a trabalhar a dado momento. É suposto mudarmos ao longo do ano e não estarmos sempre a batalhar na mesma coisa. Apontar todos os nossos progressos e insights, ideias, strugles etc. que vamos constatando ao longo do tempo num caderno dedicado à dança. (ou vá... também pode ser num smartphone, eu é que sou oldschool).
Por último quero só acrescentar que o vosso treino pessoal é VOSSO. O que funciona para uns pode não funcionar para outros e ao desenvolverem um plano de treino pessoal têm a oportunidade de traçar uma estratégia que vos beneficie a vocês da melhor forma possível. Sigam também a vossa intuição para perceberem o que realmente precisam e o que querem realmente alcançar neste caminho dançante.
Espero que consigam tirar alguma ideia que vos ajude daqui para a frente nos vossos treinos individuais e até à próxima boas práticas :)